Am I Not Growing Muscle If I'm Not Sore? - A Guide to Muscle Growth



शाकाहार भोजन से पाएं मजबूत और आकर्षक मसल्स

Rashmi Upadhyay , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Nov 29, 2019
QuickBites
  • भोजन में प्रोटीन की प्रचुर मात्रा और वर्कआउट से बनती हैं मसल्‍स।
  • शाकाहारी भोजन के द्वारा भी बनाई जा सकती हैं आकर्षक मांसपेशियां।
  • भोजन के निर्धारण में डाइटीशिइयन या जिम इंस्ट्रक्टर से लें सलाह।

कुछ लोग यह सोचते हैं कि शाकाहारी लोग मसल्स नहीं बना सकते या उनकी मसल्स मांसाहारी व्‍यक्तियों की तुलना में कम बनती हैं। जबकि सच यह है कि शाकाहारी भोजन में मसल्स बनाने के लिए सभी जरूरी पोषक तत्व होते हैं। यदि आप भी शाकाहारी हैं और मसल्स बनाना चाहते हैं, तो इस लेख के जरिए हम आपको बता रहे हैं मसल्‍स बनाने के टिप्‍स। शाकाहारी भोजन बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। मांसाहारी भोजन के मुकाबले शाकाहारी भोजन को शरीर आसानी से पचा लेता है। सब्जियों से मिलने वाली कार्बोहाईड्रेट और वसा बीमारियों से बचाव करती है, साथ ही प्रोटीन से आपकी मसल्स का निर्माण होता है। सब्जियों में शरीर के लिए फायदेमंद विटामिन्‍स, एंटीऑक्सीडेंट और अमीनो एसिड भी पाया जाता है।

हरी सब्जियों के सेवन से कैंसर जैसी घातक बीमारी के खतरे को कम किया जा सकता है। शाकाहारी भोजन में पाचन क्रिया में सहायक फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। आगे बात करते हैं ऐसे ही कुछ शाकाहारी खाद्य पदार्थों की जिनके सेवन और वर्क आउट से आप आकर्षक और मजबूत मसल्स पा सकते हैं।

राजमा और दालें खाएं

राजमा उत्‍तर भारत में रोटी व चावल के साथ खाया जाने वाला पसंदीदा आहार है राजमा। मसल्स बनाने की बात करें तो एक कप राजमा में 120 कैलोरी और 5 ग्राम प्रोटीन होता है। मसल्‍स के निर्माण में मूंग की दाल भी फायदेमंद रहती है। मूंग को अंकुरित कर‍ सब्जियों के साथ तलकर खाएं, इससे आप स्‍वस्‍थ बने रहेंगे। एक कटोरी स्‍प्राउट में 125 कैलोरी और 4 ग्राम फैट होता है, इसके सेवन से आपको वर्कआउट करने से मसल्‍स निर्माण में मदद मिलेगी।

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ताजी सब्जियां और फल

मौसमी सब्जियों को अपने भोजन में शामिल करें, सब्जियां खनिज लवण से भरपूर होती हैं। मूली, मैथी, गाजर और पालक का सेवन आप सलाद के रूप में कच्चा कर सकते हैं। फल भी विटामिन से भरपूर होते हैं। जरूरी नहीं कि आप महंगे फल ही खाएं। अमरूद, आंवला, खीरा, खरबूज और तरबूज आदि मसल्‍स निर्माण में लाभदायक हैं। केले में बहुत सारा पोटैशियम होता है, जिससे एक्‍सरसाइज करते वक्‍त मासपेशियों में खिंचाव नहीं आता। शरीर में सोडियम की कमी हो जाने से मसल्‍स में खिंचाव पैदा हो जाता है लेकिन पोटैशियम से यह समस्‍या खतम हो जाती है।

प्रोटीन

आपका आहार संतुलित हो और उसमें प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल होनी चाहिए। सेल्‍स के निर्माण के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। बच्‍चों को प्रोटीन की ज्‍यादा जरूरत होती है। प्रोटीन के लिए चना, दाल, बादाम, काजू, अनाज और मटर का सेवन फायदेमंद रहता है। बटरमिल्‍क भी मसल्स बनाने में मददगार है। छाछ में नाम मात्र की वसा होती है, यह भी मसल्स निर्माण में सहायक है।

लोबिया और पालक खाएं

लोबिया को उबाल कर या फ्राई करके खाएं। कई सब्जियों के साथ मिलाकर खाने से इसका स्‍वाद अच्‍छा लगता है। एक कटोरी लोबिया में लगभग 198 कैलोरी होती है। पालक का साग खाएं, यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। एक कटोरी पालक के साग में 126.2 कैलोरी और 6.3 ग्राम प्रोटीन होता है।

कार्नफ्लेक्‍स और दूध

कार्नफ्लेक्‍स और दूध खाने से शरीर में जरुरी पौष्‍टिक तत्‍वों की कमी पूरी होती है। ऐसा कार्नफ्लेक्‍स चुनिये जो साबुत अनाज से बना हो। अगर मसल्स बनाने हैं तो दूध में बिल्‍कुल भी चीनी न मिलायें।

बादाम खाएं

एक मुठ्ठी बादाम खाने से शरीर में एनर्जी आ जाती है क्‍योंकि इसमें 15 प्रकार के जरुरी पोषक तत्‍व होते हैं। इसके अलावा इसमें विटामिन ई, पोटैशियम, फाइबर और कैल्‍शियम भी होता है। साथ ही रिसर्च से ये भी पता चला है कि इसमें उतनी कैलोरीज़ नहीं होती जितनी आपको लगती है।

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Date: 17.12.2018, 10:53 / Views: 81563